bardzo nog

[...] czy nie jem za mało a widzę, ze powinnam przeorintować w ogóle swe żywienie - i dobrze, moze czas zacząć mysleć... A czy jest możliwe miejscowe spalenie mieśnia? Mam bardzo ładnie zbudowane mieśnie nóg i brzucha, tyle, ze nogi są ładnie wyrzeźbione, a brzuch pokrywa warstewka tłuszczu, która chcę zostawić (moj narzeczony chce), ale przez [...]

[...] spokojny rozruch,lekkie ćwiczenia oraz dietę i stan na dziś jest taki,że swobodnie robię już 4 x 12-15 pompek,brzucho spadło o 2cm i waga o 3 kg, a po górkach już sie tak bardzo nie męczę (głównie nogi padają)."Zapadłe" mięśnie nabrały kształtu i wzmocniły się troszeczkę,nie bolą po byle czym. Czas na siłownie i tu proszę o pomoc,gdyż nie wiem [...]

Box: -Dobra praca nóg -Potrafi bardzo dobrze dystansować -Obserwuje, jak popełnisz błąd to dentysta sie ucieszy Judo -Rzuty -Lepszy klincz od boksera -Parter o którym bokser nie ma pojęcia W sumie to nie wszystkie zalety jaki można wymienić, ale te mi 1 na myśl przyszły, nie wiem kogo bym obstawił w walce...w sumie judoka musi przejść strefe [...]

[...] ponieważ w MT masz też łokcie, kolanka itd + elementy zwarcia. Ale najlepszym rozwiązaniem jest wg mnie Boks, lub Kickboxing (lepiej boks, bo nie trzeba się długo uczyć żeby bardzo dobrze opanować ten sport) + BJJ. Bo stójka + parter to najskuteczniejsze rozwiązanie wg mnie. Jeśli koniecznie ci zależy, aby używać nóg to na BJJ też są kopnięcia.

[...] zanim zaczął trening chciał się skupić na stracie nadmiaru tłuszczu. Przedewszystkim skoncentrował swoje siły na brzuchu. Jak sam twierdził - przy obwodzie 85 cm był on za bardzo "sflaczały". Prawdopodobnie był on w tym okresie najlepszym kulturystą Canady. To dar od Boga w postaci niezwykłych uwarunkowań genetycznych umożliwił Leo wypracowanie [...]

[...] po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------------- Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien [...]

Zastąpi z powodzeniem Bardzo dobre ćwiczenie, a przy tym dość elastyczne (w zależności od potrzeb, można ćwiczyć tak by kłaść nacisk na różne partie mięśni nóg i pośladków, wysmuklać je lub wręcz odwrotni), jak do tego dodasz jeszcze hantelki, spokojnie osiągniesz 75-80% HRmax Pozdrawiam Amazone [...]

Witam,na forum mamy bardzo ciekawą grupę osób interesujących się sztukami walki i doskonaleniem swojego ciała.Ciekawi mnie jak wygląda wasz codzienny trening,na co kładziecie nacisk,co jest dla was najważniejsze,jakie partie ciała trenujecie.Proszę Was wpisujcie jak wygląda Wasz trening,czy ćwiczycie w domu?Czy chodzicie na siłownię?Może [...]

PA bardzo trafna wypowiedź. Aikido moze naprawde odebrac komus miecz jak bedzie nim udezał powoli ale sygnalicujac ruch przeciagajac go jednym slowem silnie. Jeżeli ktos walczy krótkim mieczem z duża dynamiką i szybkościa w dodatku umnie jeszcze skutecznie uzywac nog i rak to aikidoka niema zadnej szansy nawet gdy juz chwyci reke z mieczem do [...]

A wogóle to ćwiczenie co konkretnie daje bo ja też to robię ale nie bardzo wiem jakie ma działanie. Oprócz tego że potem można stojąc prosto dotknąć palcami ziemi a nawet piąstkami . Ale co to ma do rozciągania nóg Kris

[...] .Lecz nie dam ci rad co do dalszych ćwiczeń a jedynie przestrogę , - Przed tobą całe życie a twoje stawy nie są z tytanu- a co do ćwiczeń unikaj siadu płotkatskiego , który bardzo destrukcyjnie wpływa na staw kolanowy . A moze jednak poradze ci co do ćwiczeń. Ja osobiści zaleciłbm jeżeli ćwiczysz sam to po prostu chwyt za obie stopy i skłony [...]

[...] lub serek Spac się kłada mniej wiecej o godzine 12 albo później (czytaj: jak skoncze lekcje to sie położe :PP) No i nie wiem czy jak tak to bedzie wygladało to da jakies efekty czy nie? no bo w ciagu tego całego wrzesnia to mi zeszło troche ale wróciło a pozatym nie widze wiekszych efektów Help me!!! Plisssss:) bede bardzo wdzieczna:) Czy to ja?

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] podchwytem klęcząc 3x10 7.NIEDZIELA - PRZERWA Dodam jeszcze, że trenuje od około roku, lecz z przerwami (matura, pozniej wakacje - wiadomo) Przez caly ten czas moj trening bardzo sie nie zmienial. Robilem kazda partie innego dnia : poniedzialek - klatka 5x serii wtorek - biceps x3 + triceps x2 sroda - barki x4 czwartek - plecy x4 piatek - [...]

[...] miesiące. A oto dalsze wskazówki dla początkujących: - nie trenować więcej jak trzy razy w tygodniu, trening częściej stosowany może spowodować stratę na wadze i tylko bardzo powolny rozwój mięsni - ćwiczenia wykonywać tylko w jednej serii, co zapewni równomierny rozwój mięsni Zbyt intensywny trening może przynieść początkowo wspaniałe [...]

Aha. Dziękuję bardzo za pomoc :) Powiedz mi jeszcze tylko, czy ta jazda na rowerze (lub biegi) to powinnam robić codziennie czy co drugi dzień? Z jaką częstotliwością, bo z kolei nie chcę nóg umięśnić, tylko wyszczuplić.

Witam wszystkich, dziękuję bardzo za odpowiedzi, ale powiem teraz szczerze, że jestem trochę zdezorientowana bo cały czas wszyscy w około mi mówili, że nie liczy się waga, tylko obwody. Więc gdy już przestałam się przejmować wagą i zaczęlam mierzyć obwody, okazuje się że liczą się proporcje :))) Ale OK. Powiem może tak: (do Kanarka): napisałeś, że [...]

[...] informacje na temat zachowania się ludzkiego ciała w określonych warunkach, poznawałam liczne japońskie słówka określające poszczególne techniki. Postępy były widoczne i bardzo szybkie. Na pierwszym treningu nauczyłam się jak upaść i nie uderzyć się w głowę, na kolejnym jak złamać komuś rękę. Wszystko wydawało się proste. Jednak w miarę [...]

Witam, bardzo prosze o weryfikacje mojego planu treningowego: SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]